ilość powtórzeń

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

ciekawy trening, przynajmniej jak dla mnie nowosc, zawsze wydawalo mi sie ze mniejsza ilosc powtorzen = wieksze ciezary + dluzsze przerwy, a tu jest na odwrot im wiecej powotrzen tym przerwy dluzsze

[...] 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 6 200% masy ciała. Nie było aż tak ciężko. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 6 Plus 2 powt. i rekordzik na ilość powtórzeń. Myślę, że następne miesiące to będzie poprawianie tu i ówdzie. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 80 kg x 10 100 kg x 10 125 kg x 12 Plus 5 kg. 4. Ława 20 kg x [...]

2.10.2018 Na tym treningu pobiłem rekordy w każdym ćwiczeniu na ilość powtórzeń. Chrzanić trójbojowe zakresy. To robię sercem, nie tylko w przenośni. 1. Żołnierskie 50 kg x 11 2. Wiosło, podchwyt 100 kg x 15 Nagrywam tylko wiosło i ciągi, bo tylko tu dźwigam przyzwoicie (no, jeszcze żołnierskie). https://www.youtube.com/watch?v=fjmougBe7UA 3. [...]

Seweryn ja akurat rozumiem Twoje podejście i każdy kto za sobą ma poważniejsze kontuzje kolan czy pleców wie o czym piszesz i zmienia właśnie podejście na większą ilość powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Niestety na pewnym etapie człowiek zaczyna szanować kręgosłup i kolana trochę bardziej i formę można fajną zrobić na mniejszych obciążeniach. Co [...]

[...] 3 100 kg x 3 120 kg x 5 130 kg x 2 150 kg x 2 Nie chciało mi się po całym tygodniu robić więcej powt. Fronty 40 kg x 3 50 kg x 5 60 kg x 15 Tu gdzieś w okolicach rekordu na ilość powtórzeń, ale skon czyłem przed załamaniem. Ława 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 9 50 kg x 16 Wyciąg górny, wąski podchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 57,5 kg x 15 Wspięcia na [...]

O sapanie to sie nie martwię będzie ale o ilość powtórzeń :-) Biceps mi jakoś ciężko szedł to pewnie pompusie polecą ;-)

siemka poukladalem sobie tak trening. zerknijcie ktos i dajcie zac czy moze byc: PON klata-barki-tric (ciezko) 1. wycisk hantli plasko 10-10-10-10 2. wycisk hantli z rotacj skos góra 10-10-10 3. wycisk hantli skos dol 10-10-10 4. military press 10-10-10 5. unoszenie sztang wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. [...]

[...] o ile mi sie uda bede mial wage ciala w miare i będe chciał ćwiczyć na mase mieśniową to najlepszy trening bedzie ten co teraz ćwicze tylko że będe musial zmniejszyc ilość powtórzeń i serii tak ? czy w treningu na mase powinno sie wykonywac wiecej serii ? ja stosowałem na duże grupy mięśniowe 4-5 ćwiczeń i po 4-3 serie a na mniejsze grupy [...]

no wygląda ciekawie ale coś podobnego robiłem tzn nie miałem celu zrobić tak jak ty 100p w iluś tam sreiach tylko 10serii po 8p i stopniowo zwiększałem ilość powtórzeń do 11(i tu już nie wyrobiłem w 8 czy 9 serii) i tak robiłem 3 razy w tygodniu przy czym do tego robiłem crossfity 2x w tygodniu(gdzie mam zrobić 100 pompek) więc trening był podobny [...]

mkroza - dzięki :-) miejmy nadzieję że to przejściowe zapytam jeszcze raz :czy mam coś zmienić w treningu lub diecie? tak jadę już ponad 4 tygodnie, myślałam zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężar ale nie wiem czy tak będzie dobrze - odpowiedzcie proszę Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-09 13:31:54 dziś rower - ok 2h Zmieniony przez [...]

Widziałem ten artykuł.Ale które ćwiczenia dobrać ilość powtórzeń i serii ?

[...] intensywności niskiej 2 (dni odpoczynku) Przy intensywności średniej 3 Przy intensywności wysokiej 4-5 Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu [...]

Planu narazie nie przegladam. Bo posluchaj ilosc powtorzen ma tu male znaczenie jesli chodzi o mase czy rzezbe. Regulujesz to dieta (ktorej nie masz , pomysl o ulozeniu) i aeroby ktore jak widze wplecione sa w rozpiske. Wiec posiwec pare chwil na diete i wtedy bedziesz mial z gorki. pozdrawiam

ok, czyli zostawiam jak jest, a jakby mi nie wystarczało takie rozgzranie to zwiekszam ilosc powtorzen, ewentualnie dokaldam jakies cwiczenie, ok? czyli i plan i rozgrzewka są juz ok? A jeszcze takie cos mnie naszło, czyli w rozgrzewce nie ma juz miejsca np. na pajacyki, skłony?

A w 100 kg open będzie wspolczynnik czy tylko ilość powtórzeń? Nie doczytałem tego w regulaminie i teraz nie wiem czy pilnowac wagi czy jeść wszysyko jak leci ;)

Jedz wszystko jak leci masę można robić hehe, ilość powtórzeń się liczy :-)

Ciężaru dokładaj choćby co trening nawet najmniejsze krążki które masz, jeśli tylko poprawnie technicznie, bez wymuszonych ruchów wykonasz zamierzoną ilość powtórzeń. Ćwiczysz dopóki przestaniesz notować progres. Pilnujesz diety, regeneracji (snu), systematyki i techniki. Wszystko Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-27 15:16:18

W czwartek jak robię barki to wystarczy jedno ćwiczenie? Albo w poniedziałek robić tylko bok siłowo czy dodać siłowe ćwiczenia na przód i tył? I czy robić przedramię tak jak jest czy zmienić ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Kaemer w dniu 2014-04-01 17:46:32

jurek - i to był cały trening na tym filmiku? Nie to nie cały tylko chciałem pokazac jak zmieniłem ilość powtórzeń na przykładzie jednego ćwiczenia.